Как с помощью плавания контролировать свой диабет?
Каждый человек находит свой путь в борьбе с диабетом. Влияние физических упражнений на диабет индивидуально и зависит от типа вашей активности и ее интенсивности. Плавание – один из лучших видов физической активности для людей с диабетом, независимо от типа (1 или 2), и в особенности для тех, кто страдает от онемения или потери чувствительности в ногах, вызванных диабетической нейропатией. Плавание способствует укреплению всех основных мышц тела и помогает контролировать диабет.
Плавание – это практически идеальная аэробная активность, которая отлично подходит большинству диабетиков, потому что обеспечивает бережную нагрузку на суставы и тело, что дает ей существенное преимущество над бегом или ходьбой. С сравнении с другими кардио-тренировками, польза от бассейна может быть выше – ваше тело незаметно для себя проделывает огромную работу самыми разными группами мышц, преодолевая намного большее сопротивление, чем на суше.
| I тип | II тип |
|---|---|
|
Людям с 1 типом диабета важно помнить о риске гипогликемии (пониженному уровню сахара в крови). Для предотвращения гипогликемических реакций, планирование занятий плаванием должно включать предварительную коррекцию дозы инсулина, учитывая длительность и интенсивность тренировки. Даже при правильной коррекции дозы инсулина, важно иметь при себе в спортивном зале бассейна легкоусваиваемые углеводы, такие как сахар или пакетик сока, на случай резкого падения уровня сахара в крови. |
Благодаря плаванию растет чувствительность клеток к инсулину, что дает возможность сбросить лишний вес, именно поэтому эта аэробная активность считается очень полезной при запущенной форме диабета 2 типа. Регулярное плавание в течение 2-3 часов в неделю позволит вам снизить необходимую дозу инсулина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. |
Дело в том, что во время физической нагрузки ваш организм выделяет соматотропный гормон, который начинает противодействовать инсулину. Это позволяет ускорить сжигание жира в организме. После аквааэробики сигнал соматотропного гормона сохраняется и совместно с инсулином способствует росту мышц. Помимо всего прочего плавание положительно влияет на сердце и сосуды: помогает укреплению сердечной мышцы, выводу избыточной жидкости из организма и снижению венозного застоя в нижних конечностях и малом тазе. А так как ваше тело во время тренировок погружено в воду, нагрузка на суставы значительно снижена.
Меры предосторожности:
- Необходимо проверять уровень сахара в крови до и после плавания, чтобы понять реакцию вашего тела на физическую нагрузку;
- Перед сеансом в бассейне сообщите своему тренеру, что у вас диабет;
- Всегда носите тапочки в раздевалках и у бассейна – это снизит вероятность порезов, синяков или развития микоза на ногах;
- Не забывайте проверять уровень сахара при длительной тренировке – усталость может привести к гипогликемии;
- Держите глюкометр, лекарства и небольшой перекус в зоне доступности;
- Если вы используете инсулиновую помпу, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как она требует особого внимания во время плавания;
- Пейте воду – даже если вы этого не видите, вы все равно сильно потеете в бассейне, поэтому важно выпивать не менее 250 мл воды каждый раз, когда вы выходите из воды проверить уровень глюкозы
Во время плавания ваш организм постепенно будет адаптироваться и использовать глюкозу в соответствии с уровнем вашей активности. В связи с этим, возможно, вам придется чаще измерять ее. Не забудьте про консультацию с вашим врачом относительно изменения дозировки инсулина и времени приема пищи и помните: плавание – это одно из самых безопасных занятий при заболевании диабетом. Не бойтесь включать его в свою еженедельную программу физической активности.