Спорт при диабете

Пациентам с сахарным диабетом показаны умеренные физические нагрузки. Многие диабетические больные беспокоятся о том, полезны ли занятия спортом при их заболевании. Сколько нужно заниматься, чтобы быть в хорошей физической форме, какие упражнения подходят лучше всего, а от каких следует воздержаться?

Почему спорт полезен?

Регулярные занятия способствуют нормализации физического и психического состояние. Со временем благодаря занятиям снижается вес, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, уровень сахара и холестерина в крови тоже уменьшаются.

Как заниматься?

Во время физических упражнений мышцы активно используют глюкозу крови. Ее уровень снижается в течение одного занятия поэтому больным диабетом необходимо следить за тем, чтобы избыточные нагрузки не привели к гипогликемии.

Во избежание осложнений людям с диабетом нужно внимательно относиться к своим тренировкам: измерять уровень глюкозы до, во время и после занятия, есть не позже, чем за 2-3 часа до занятия, уведомить персонал о заболевании, чтобы, в случае возникновении непредвиденной ситуации они могли оказать вам помощь. Кроме того, во время физических тренировок следует избегать приема лекарственных препаратов, понижающих уровень сахара в крови

Следует внимательно следить за пульсом. Для 40-летнего пациента максимально допустимый пульс - 180 ударов в минуту (220 – 40).

ВАЖНО: если сахар в крови менее 5 ммоль/л или более 14 ммоль/л, а давление выше 150/80 мм рт. ст., тренировку лучше отложить.

Какие виды спорта разрешены при сахарном диабете?

Можно посещать любые занятия, где нет большой нагрузки на сердце, глаза, ноги. Это могут быть гимнастика, плавание, фитнес, бадминтон, велоспорт. Длительность и интенсивность тренировок необходимо наращивать постепенно

1) Быстрая ходьба или медленный бег

Человек весом 70 кг во время ходьбы теряет 250 ккал/час. По рекомендации Европейской ассоциаций по изучению диабета рекомендуется ходить не менее 30 мин/день (или бегать в медленном темпе 20 мин/день) для нормализации глюкозы крови, пульса и давления.

2) Плавание

Плавание – самый лучший способ укрепить в целом свое физическое состояние. Преимущество плавания в том, что во время тренировки задействуются все группы мышц, кроме того, когда вы двигаетесь в воде, ваше тело подвергается гидромассажу. Как результат - улучшается кровообращение, обмен веществ и общее состояние кожи.

Но не забывайте: интенсивность и скорость тренировки — индивидуальны, не забывайте фиксировать уровень сахара до и после бассейна, измерять показатели давления и пульса.

3) Йога

Занятия йогой позволяют держать в тонусе все группы мышц и активизировать процессы регенерации тканей. В возрасте после 40 очень важно укреплять ноги, поэтому упор нужно делать на упражнения, которые выполняются стоя. Добавляйте нагрузку в занятиях йогой постепенно и осторожно. Заниматься можно дома на ковре или в зале с тренером.

Сначала тренировки могут показаться вам тяжелыми, но потом, когда физическая активность станет регулярной, вы почувствуете улучшение и самочувствия и настроения.

Перед началом упражнений обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Он скорректирует дозу сахароснижающего препарата и даст подходящие рекомендации по питанию в соответствии с тем видом спортивной активности, который вы вместе с ним выберете. Вид спорта, тип упражнений, длительность занятий, интенсивность тренировок определяются индивидуально для каждого пациента.